트레이닝

스태틱 아프네아 육상 훈련은 요가 매트나 소파에서도 프리다이버의 잠수 능력, CO₂ 내성, 이완 기술을 향상시킬 수 있다. 이 4주 구조화 프로그램은 초급에서 중급까지 단계적으로 잠수 시간을 늘려준다.

흉곽 유연성 향상은 프리다이빙 퍼포먼스를 높이는 가장 효과적이지만 가장 간과되는 방법이다. 늑간근과 흉곽을 타깃으로 한 이 점진적 스트레칭 루틴으로 폐활량을 늘리고, 수심에서의 흉곽 압박을 줄이자.

강하고 유연한 코어와 고관절 굴곡근은 프리다이빙의 가장 효율적인 움직임인 돌핀 킥의 엔진이다. 이 루틴은 추진력을 만들어내고 수심에서 유선형 자세를 유지하는 특정 근육을 타겟으로 한다.

CO2 내성 테이블은 이산화탄소 상승에 대한 신체 반응을 체계적으로 조건화하여 수축이 시작되기 전까지의 시간을 늘리고, 폐가 가장 공기를 원하는 순간에도 침착하게 있는 법을 가르친다.

인 요가(Yin Yoga)는 고관절 굴근, 흉추 가동성, 흉곽 유연성을 직접 향상시켜 더 효율적인 수중 자세와 깊은 폐 팩킹을 가능하게 합니다. 이 40분 시퀀스가 세 가지 모두를 다룹니다.

모든 프리다이버에게 필수인 기초 호흡 기법을 마스터하세요 — 이 횡격막 운동은 꾸준한 연습으로 폐활량을 최대 15%까지 늘릴 수 있습니다.